無器械健身女性版pdf

無器械健身pdf電子版是一本非常實用的減肥塑身類參考圖書，該書介紹了全套有效的無器械有氧健身方案，方案講解細致，大家不用去健身房就可以塑造出完美身形，需要的朋友快來下載吧！

無器械健身電子書介紹

《無器械健身》的作者馬克勞倫專門為女性設計的、適用于任何體能水平的全效健身方案，5類練習，25級難度，125種訓練方法，隨時隨地都能最有效地健身。無需器材，不用去健身房，每周3天，每天30分鐘，就能塑造前所未有的完美形體。

無器械健身內容節選

堅持與規律多數傳統的訓練方法是按照身體部位劃分的，由于涉及的部位很多，運動量也較大，很多練習項目每周只能做1 次。也就是說，你每7 天才能對身體進行1 次全面的鍛煉。在我的計劃里，你只需要做那些最有效的多關節練習，這使你的總運動量相對較小，你每周可以對身體進行3 次全面的鍛煉。這樣，你就能在更短的時間內燃燒更多脂肪，練出更多肌肉。

無器械健身目錄

第一部分 完美的身體

1.什么在妨礙你練出理想體形？ 2

2 .自身體重訓練：完美身材之匙 9

3.保持動力 12

第二部分 無器械健身計劃

4. 訓練計劃 22

5 .準備開始 26

6 .練習的級數和動作要領 36

第三部分 合理攝食

7 .營養基礎 98

8 .讀懂食物，計劃飲食 105

9 .十大快速增肥方法 113