健身氣功八段錦視頻全套(帶教學口令音樂)

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八段錦簡介：

“在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種”。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。

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八段錦口令詞：

預備式：

左腳開步；

與肩同寬；

屈膝下蹲；

掌抱腹前；

中正安舒；

呼吸自然；

心神寧靜；

意守丹田。

兩手托天理三焦

上托、下落；上托、下落；上托、下落；

上托、下落；上托、下落；上托。

左右開弓似射雕

撘腕、開弓、并步 ；撘腕、開弓、并步；撘腕、開弓、并步；

撘腕、開弓、并步 ；撘腕、開弓、并步；撘腕、開弓 。

調理脾胃須單舉

上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；

上舉、下落；上舉、下落；上舉。

五勞七傷往后瞧

起身、后瞧、轉正；起身、后瞧、轉正； 起身、后瞧、轉正；

起身、后瞧、轉正；起身、后瞧、轉正； 起身、后瞧 。

搖頭擺尾去心火

上托、下按；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；

上舉。

兩手攀足固腎腰

上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足；

上舉。

攢拳怒目增氣力

抱拳；

攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；

攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；

攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握。

背后七顛百病消

提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；

提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；