徒手斗士pdf

徒手斗士中文版pdf是一本非常實(shí)用的運(yùn)動(dòng)健身類圖書，該書為大家介紹了詳細(xì)的力量訓(xùn)練方法和訓(xùn)練技巧，全方面教你如何鍛煉出強(qiáng)壯的體魄，內(nèi)容完善，圖片清晰，需要的朋友歡迎在綠色資源網(wǎng)下載！

徒手斗士電子版介紹

這是一本與眾不同的健身用書，你只要數(shù)小時(shí)就可以把引體向上的完成次數(shù)從5次提高到10次；只用兩種純自重練習(xí)就能打造出拖車一樣強(qiáng)壯的體魄；只用一種技巧即可打開柔韌性與靈活性的開關(guān)。力量與你同在！

徒手斗士目錄

第一章　徒手斗士的訓(xùn)練準(zhǔn)則

“徒手斗士”的含義，或者說為何要用自身體重進(jìn)行力量訓(xùn)練3

力量及純粹力量4

徒手斗士的訓(xùn)練準(zhǔn)則5

真實(shí)的舉重訓(xùn)練是怎樣的6

體操運(yùn)動(dòng)員如何用不變的體重進(jìn)行高質(zhì)量的訓(xùn)練7

第二章　徒手斗士的訓(xùn)練方法

磨合訓(xùn)練法，或者說不借助常規(guī)方法如何獲得超強(qiáng)的力量15

如何運(yùn)用GTG 18

手槍深蹲：俄羅斯特種部隊(duì)強(qiáng)化腿部的練習(xí)19

單臂單腿俯臥撐：“一種需要繃緊全身的練習(xí)” 21

第三章　用高度繃緊的技巧練就瞬時(shí)力量

繃緊身體：力量的本質(zhì)26

“原始力量”與“技巧”27

慢速練就蠻力28

動(dòng)態(tài)的肌肉繃緊不是制動(dòng)器，而是發(fā)動(dòng)機(jī)30

拳頭的力量31

無意識(shí)擊發(fā)的力量：槍械教官的警告33

強(qiáng)有力的腹肌= 強(qiáng)有力的身體35

提升你的“臀部驅(qū)動(dòng)力”37

“靜力重踏”：利用反作用力來使力量最大化39